健康と成人病を吹き飛ばせ tag:medical.win1.biz,2009://93 2009-11-11T02:38:03Z 健康と成人病を吹き飛ばせでは、健康に関する情報や国民病とも いえる成人病の予防や種類など紹介しています Movable Type 3.33-ja プライバシーポリシー tag:medical.win1.biz,2009://93.2240 2009-03-30T20:46:23Z 2009-11-11T02:38:03Z このサイトは、個人運営による健康関連情報のサイトです。 掲載サイトでの情報につい... こちら　まで、ご連絡ください。 速やかに対処させていただきます。 サイト運営　健康サイト運営者 ＜当サイトのプライバシーポリシーについて ＞ 当サイトでは、第三者配信による広告サービスを利用しています。 また、google社によるGoogle Adsenseの広告を配信しています。 このため、広告配信プロセスの中でデータを収集するために Cookie（クッキー）やウェブビーコンを使用しています。 このような広告配信事業者は、ユーザーの興味に応じた商品やサービスの広告を表示するため、当サイトや他サイトへのアクセスに関する情報 (氏名、住所、メールアドス、電話番号は含まれません) を使用することがあります。 第三者にデータ送信を行いたくない場合は、 ブラウザのCookie機能をオフにしてアクセスして頂く様お願い致します。 また、ブラウザに保存されているCookieを削除することもできます。 方法としましては、現在お使いのブラウザの 「ヘルプ」メニューをご覧に頂き クッキーの送受信に関する設定を行って頂く様お願い致します。 このプロセスの詳細やこのような情報が広告配信事業者に使用されないようにする方法については、 google社のプライバシーポリシーについてをご覧ください。」]]> 頭痛外来へ行ってみよう tag:medical.win1.biz,2009://93.2095 2009-03-12T12:05:48Z 2009-03-12T12:09:48Z 『偏頭痛』とは、その字の通り頭の左右どちらか だけが激しく痛み、日常生活を送る上... これまで、偏頭痛に悩む人は病院ではなく市販の薬を 飲んで症状を抑えようとする人がほとんどでした。 というのも、偏頭痛のように慢性的な頭痛は、痛みを 訴え病院へ行っても命に別状があるかどうか、なければ 鎮痛剤を、といったように、偏頭痛が起こる原因までは 追求されませんでした。 患者の頭痛が「くも膜下出血」の恐れがあるかどうか、 なければそれでおしまいでした。 それならば、わざわざ病院へ行くのも面倒だし薬で 抑えようという人が多かったのです。 しかし、最近では偏頭痛のような頭痛を診察・治療して くれる「頭痛外来」が増えてきています。 この「頭痛外来」はその名の通り頭痛のみに特化しており、 どのような頭痛でもまず初診では30分以上かけて診断を行い、 頭痛の症状を詳しく分析し原因を探ります。 そして、はっきりとした原因が分かった場合必要であれば 適切な診療かや病院を紹介してもらうことができます。
頭痛外来はその数を年々増やしているといっても全国的に 見てみるとまだ十分な数に至っているとは言えません。 しかし、一般外来へ頭痛を訴え訪れる患者のうち3割が 偏頭痛持ちの患者であることから、これからもその数は 増えていくことが予想されています。 特に、あまりの痛さから「自殺頭痛」とも呼ばれる 群発頭痛に悩まされる人にとっては大変嬉しい変化では ないでしょうか。]]> 緊張型頭痛を治すには tag:medical.win1.biz,2009://93.2089 2009-03-11T14:08:26Z 2009-10-15T07:35:36Z 緊張型頭痛の治療と対策として考えられる方法は ・精神的ストレスの解消 ・身体的ス... 緊張型頭痛の治療と対策として考えられる方法は ・精神的ストレスの解消 ・身体的ストレスの解消 ・薬物による治療 の3つがあります。 精神的ストレスが原因の場合は、本人にストレスの 自覚症状が無い場合がほとんどで、自分にはストレスがない と思い込んでいる人も少なくありません。 また、自覚症状がある人でも、何かに対してすぐ不安に なったり心配をしてしまうという性格はすぐには直せ ないでしょう。 まずは、緊張型頭痛の原因が精神的ストレスによるもの であると認めるところから治療は始まるといっても良い でしょう。 そして、ストレスを発散・解消させるために何をしたら 良いのかを考える必要があります。 カラオケで大声で歌ってみたり、軽い運動に公園を散歩 するのも良いでしょう。 気にしすぎず、上手にストレス発散することが大切です。 身体的ストレスが原因の場合は、例えば長時間のパソコンの 作業を避ける、枕を低いものにする、肩こりを治す、など 改善すればよいでしょう。 それぞれ効果がないようであれば、薬物で治療するのも 方法の一つです。 緊張型頭痛の薬物療法といっても、直接頭痛をおさめる 薬を使うわけではありません。 まずは、緊張型頭痛が身体的ストレスからきているのか、 精神的ストレスからきているのかを明確にし、それぞれを 治療するための薬物を使用することになります。 どちらにしても、薬による治療に頼りきるのではなく 前述どおりそれぞれの原因にそった解消法を試しながら 効果的に治療していくことが望ましいと言えます。 「頭痛の痛みを取り除くのは簡単です。」日本頭痛学会名誉会員・朝倉教授ご推薦！薬を使わずに頭痛を治す【～誰も知らなかった頭痛の治し方～N.H.R頭痛解消法】 ]]> ☆　東京都の脳神経外科の紹介 くどうちあき脳神経外科クリニック TEL ： 03-5767-0226 住所 ： 〒　143-0016　 東京都大田区大森北１丁目２３－１０ 若生脳神経外科 TEL ： 042-373-1160 住所 ： 〒　206-0035　 東京都多摩市唐木田１丁目５３－９ 永生クリニック TEL ： 042-661-7780 住所 ： 〒　193-0942　 東京都八王子市椚田町５８８－１７ 緊張型頭痛ってどんな頭痛？ tag:medical.win1.biz,2009://93.2083 2009-03-10T13:12:03Z 2009-10-15T07:31:33Z 特に女性に多く見られがちな「緊張型頭痛」。 症状としてはちょうど鉢巻をあたまに巻... 頭痛」。 症状としてはちょうど鉢巻をあたまに巻いたあたりが痛み、 痛みの直接の原因は頭部・即頭部の異常な筋収縮となって います。 この筋収縮が行われる原因としては、身体的ストレスと 精神的ストレスからくるものと考えられています。 ◇身体的ストレスの場合◇ パソコン作業などで目を長時間酷使したり、無理な姿勢を 長時間とり続けたり、合わない枕を使用したり、肩に集中的に ストレスがかかったり、肩こりや血行不良が起こり筋肉疲労の 乳酸がたまったりすると緊張型頭痛が起こるといわれています。 ◇精神的ストレスの場合◇ 几帳面・生真面目・神経質な人によく見られる頭痛で、筋肉が 緊張しているわけでもないのに、何か心配事や不安や悩みを抱え 自律神経が正常に働かないときで頭痛が起きるといわれています。 この緊張型頭痛は女性に多くみられ、一度発症すると数日間 症状が持続するのが特徴です。 痛みは徐々に強くなっていき、主に頭をぐるりと一周、 ちょうどハチマキを巻いた部分に生じます。 緊張型頭痛の対処法ですが、原因が身体的ストレスの 場合でしたら、例えば長時間のパソコンの作業を避ける など改善すればよいでしょう。 一方精神的ストレスが原因である場合、医師に診断して もらっても治療はなかなか難しいとされています。 精神的ストレスが原因の場合は、本人にストレスの 自覚症状が無い場合がほとんどで、自分にはストレスがない と思い込んでいる人も少なくありません。 身体的ストレスの原因とされているものに、当てはまる ものがないようであればストレス性の頭痛かもしれません ので、まずは気分をリラックスさせたりストレス解消に 努めると良いでしょう。 慢性的な頭痛になることで日常生活に支障を来たし、 かえってストレスがたまることもあります。 また、自覚症状がある人でも、何かに対してすぐ不安に なったり心配をしてしまうという性格はすぐには直せ ないでしょう。 大切なのは、考えすぎないこと、という一言に尽きます。 また適度に運動をしたり、枕を低くして寝るのも効果的と いわれています。 「頭痛の痛みを取り除くのは簡単です。」日本頭痛学会名誉会員・朝倉教授ご推薦！薬を使わずに頭痛を治す【～誰も知らなかった頭痛の治し方～N.H.R頭痛解消法】 ]]> ☆　神奈川県の脳神経外科の紹介 つじた脳神経外科 TEL ： 0466-42-6801 住所 ： 〒　252-0804　 神奈川県藤沢市湘南台３丁目７－１２ 帝京大学医学部附属溝口病院 TEL ： 044-844-3333 住所 ： 〒　213-0001　 神奈川県川崎市高津区溝口３丁目８－３ 浅井医院 TEL ： 045-731-1525 住所 ： 〒　232-0061　 神奈川県横浜市南区大岡２丁目２－１４ 群発頭痛を治すには tag:medical.win1.biz,2009://93.2077 2009-03-09T13:05:43Z 2009-10-15T07:24:40Z あまりの激しい痛みから「自殺頭痛」という別名 まである『群発頭痛』。 心筋梗塞・... 群発頭痛』。 心筋梗塞・尿道結石と合わせて、生きている内に味わう なかで最も痛みが強い三大痛と呼ばれていることを聞けば 想像に難くないと思います。 群発頭痛の治療に多く用いられているのが トリプタンの薬で、人によって効果の差が大きいので必ず医師の 診断の元使用しなければいけません。 他には、酒石酸エルゴタミンを用いることもありますが 前述のトリプタン系の薬とは絶対に併用してはいけないこと もし使う場合でも24時間以上の時間を空けてから、と なっています。 また、トリプタン系の薬を、心臓患の危険因子を持つ人や、 閉経後の女性、40歳以上の男性に使用する際は、医師による 慎重な対処が必要となります。 以前までは、自己注射は日本では認められていませんでしたが 現在では許可されています。 群発頭痛が発生してから、病院へ駆けつけ医師に注射をして もらう、この時間が不要となり、即効性の治療が可能となり ました。 この場合は医師の指示に従い注射する必要があるので、ネット などで薬剤を手に入れ、痛みが治まらないからといって用量を 守らず多用してしまったということがないように十分な注意が 必要となります。 これら以外にもデカドロンやブレドニンなどのステロイド療法が 群発頭痛には効果的でありますが副作用でリバウンドが 起こることもあります。 群発頭痛は本来であれば、強烈な痛みが数年おきに1ヶ月～ 数ヶ月に渡り続き、「群発期」を過ぎると何事も無かった かのように痛みが治まるという特徴があります。 しかし、群発頭痛がおさまることなく慢性化してしまう 「慢性の群発頭痛」になることもあり、この場合激しい 痛みにまともに日常生活を送れなくなるなどの支障を 来たすことも少なくありません。 痛みに耐えられなくなり、自己判断で薬を多様してしまう ケースもありますが、薬ですから大きな副作用を呼ぶこと もあります。 まずは医師に相談し、適切な処置をとってもらうように しましょう。 ネットでは様々な薬を簡単に手に入れることが出来ますが 判断を誤ったばっかりに取り返しのつかないことにならない ように注意が必要です。 「頭痛の痛みを取り除くのは簡単です。」日本頭痛学会名誉会員・朝倉教授ご推薦！薬を使わずに頭痛を治す【～誰も知らなかった頭痛の治し方～N.H.R頭痛解消法】 ]]> ☆　千葉県の脳神経外科の紹介 ほしの脳神経クリニック TEL ： 04-7182-7171 住所 ： 〒　270-1166　 千葉県我孫子市我孫子４丁目４３－１７ 柏厚生総合病院 TEL ： 04-7145-1111 住所 ： 〒　277-0862　 千葉県柏市篠籠田６１７ 館山病院 TEL ： 0470-22-1122 住所 ： 〒　294-0037　 千葉県館山市長須賀１９６ 群発頭痛ってどんな頭痛？ tag:medical.win1.biz,2009://93.2071 2009-03-07T10:48:33Z 2009-10-15T07:20:22Z あまりの激しい痛みから「自殺頭痛」という 別名まである『群発頭痛』の原因は今だ解... 群発頭痛』の原因は今だ解明されていません。 一説には、頭部の血管が拡張することで起こっているの ではないかと言われ、飛行機の離着陸時耳を手で ふさぐことで症状が出た、ということもあるようです。 症状が出る間隔ですが、1年から4年に一度、1～3ヶ月に 渡って毎日のように群発的に発祥し、この時期を 群発期と呼びます。 そしてこの群発期を過ぎると、何事も無かったかのように 痛みは消え去りまた1年～数年間頭痛が起こることはあり ません。 群発頭痛の具体的な症状ですが、心筋梗塞・尿道結石 ・群発頭痛は生きている内に味わうなかで最も痛みが 強い三大痛と呼ばれていることを聞けば想像に難くない と思います。 その痛みは分娩よりも強く、他の頭痛とは比べ物になら ないぐらいいたいといわれています。 痛みは主に目の奥で発症しますが、これは目の後ろを 通っている血管が拡張し、感覚器官を刺激するために 起こると言われています。 周りには涙腺や瞳孔の動きをコントロールする自律 神経があるため、頭痛時には涙や鼻水がでたり瞳孔が 小さくなる場合もあります。 痛みは一度発症すると10分から1時間、長いときであれば 数時間続くこともあります。 あまりの痛さに、横になっていることもできずのたうち まわってしまう事も少なくありません。 群発頭痛は、男性の15％～18%、女性の6%が発症すると されています。 原因ははっきりしていませんが、群発期にアルコールを 飲むと頭痛を誘発する場合が多いため、群発期に入ったら アルコールは一切摂取しないほうが良いでしょう。 発作が起きそうになったらまず手持ちの鎮痛剤を服用し、 深呼吸を繰り返します。 あまりの痛さに我慢できなくなった場合は、病院へ行き 酸素を吸入します。 薬はほとんど効きませんが、酸素を大量に吸うことで 幾分楽になります。 「頭痛の痛みを取り除くのは簡単です。」日本頭痛学会名誉会員・朝倉教授ご推薦！薬を使わずに頭痛を治す【～誰も知らなかった頭痛の治し方～N.H.R頭痛解消法】 ]]> ☆　愛知県の脳神経外科の紹介 辻村外科病院 TEL ： 0566-36-5200 住所 ： 〒　448-0001　 愛知県刈谷市井ケ谷町桜島２０－１ 江崎外科内科 TEL ： 0568-75-2211 住所 ： 〒　485-0047　 愛知県小牧市曙町７０ 杉石病院 TEL ： 0569-72-1155 住所 ： 〒　470-2357　 愛知県知多郡武豊町字向陽１丁目１１７ 偏頭痛を治すには tag:medical.win1.biz,2009://93.2064 2009-03-05T13:52:25Z 2009-10-15T07:16:00Z 『偏頭痛』とは、その字の通り頭の左右どちらか だけが激しく痛み、日常生活を送る上... 偏頭痛』とは、その字の通り頭の左右どちらか だけが激しく痛み、日常生活を送る上で支障を 来たすほどの頭痛のことを呼びます。 原因として考えられるものは、ホルモンバランス の異常、ストレス、食べ物などがあり、更年期障害や 月経前緊張症候群など特に女性に多く見られる頭痛と 考えられています。 偏頭痛が起こる仕組みですが、まず頭蓋内の拡張した 血管が感覚器官を刺激する場合、血管の炎症が頭痛を 発生させそれが脳の中秋まで達して起こる場合があり ます。 このほかにも、血管の周囲に炎症がおきたり、血液 濃度が上昇することでも偏頭痛が発生する場合があり ます。 偏頭痛に有効な治療・対策としては、偏頭痛の 原因を取り除く根本治療、痛みだけを取り除く 対処療法の二つがあります。 根本治療の場合は、上記の偏頭痛の原因を改善 することで解決しますが、生活習慣やホルモン バランスなどはそうそう変えられるものではあり ませんし、その間頭痛は続くでしょう。 そこで根本治療を行いつつ、対処療法を進めて いくことが必要になります。 対処療法は、主にエルゴタミン製剤などに代表される 頭痛止めの薬を頭痛を感じたとき、または偏頭痛の 前兆が始まったときに服用することになります。 ただし、こういった薬は偏頭痛以外にも大きな作用を 与えるので、狭心症や心筋梗塞など心臓に疾患がある 方や高血圧の方、妊娠中・授乳中の方は服用することは できません。 まずは病院で親身になってくれる医師に相談し、薬を 処方してもらいます。 偏頭痛の前兆や偏頭痛が始まったら処方してもらった 薬を服用し、光や音などの刺激のない暗く静かな場所 で横になりリラックスします。 気をつけなければいけないのは、薬を沢山服用することで、 症状が悪化することもあるという事です。 痛みが激しいからといってもらった薬の量を増やして 飲むことがないように、用量は必ず守るようにしましょう。 この様に偏頭痛の症状が現れたときに薬を摂取する 以外にも、予め頭痛を起きにくくする治療薬を摂取 する、といった方法があります。 日本で保険対象となっている薬には塩酸ロメリジン があるのですが、このように頭痛が起きる前に予防 する治療法を頭痛予防治療と呼んでいます。 こちらも、医師の診断が必要となるのでまずは病院で 相談するところから始めてみましょう。 「頭痛の痛みを取り除くのは簡単です。」日本頭痛学会名誉会員・朝倉教授ご推薦！薬を使わずに頭痛を治す【～誰も知らなかった頭痛の治し方～N.H.R頭痛解消法】 ]]> ☆　大阪府の脳神経外科の紹介 八尾徳洲会総合病院 TEL ： 072-993-8501 住所 ： 〒　581-0072　 大阪府八尾市久宝寺３丁目１５－３８ 医療法人田中外科 TEL ： 072-848-8623 住所 ： 〒　573-1196　 大阪府枚方市中宮本町１７－１０ 弘善会矢木脳神経外科病院 TEL ： 06-6978-2307 住所 ： 〒　537-0011　 大阪府大阪市東成区東今里２丁目１２－１３ 偏頭痛ってどんな頭痛？ tag:medical.win1.biz,2009://93.2057 2009-03-04T14:35:13Z 2009-10-14T13:04:00Z 『偏頭痛』とは、その字の通り頭の左右どちらか だけが激しく痛み、日常生活を送る上... 偏頭痛』とは、その字の通り頭の左右どちらか だけが激しく痛み、日常生活を送る上で支障を 来たすほどの頭痛のことを呼びます。 原因として考えられるものは、ホルモンバランス の異常、ストレス、食べ物などがあり、更年期障害や 月経前緊張症候群など特に女性に多く見られる頭痛と 考えられています。 偏頭痛が起こる仕組みですが、まず頭蓋内の拡張した 血管が感覚器官を刺激する場合、血管の炎症が頭痛を 発生させそれが脳の中秋まで達して起こる場合があり ます。 偏頭痛の基本的な症状としては、脈拍を伴った激しい 頭痛が頭部の左右どちらかで起こり、時に吐き気を 催したり嘔吐する場合もあります。 偏頭痛にはいくつかの種類があり、それぞれ原因や 症状が以下のように異なります。 ◇典型的偏頭痛◇ 偏頭痛の前兆とも言われている、閃輝暗点(せんき あんてん)という光が見え始め、次第に光が大きく なって中心部に暗転が見えたり、光の半分が消えた ようにみえるなどといった症状が1分ほど続きやがて おさまります。その後心拍を伴った拍動性の激しい 頭痛がはじまり、徐々に痛みが増し1時間ほどで ピークを迎えその後数時間で段々と弱くなっていき ます。 ◇普通型偏頭痛◇ 典型方偏頭痛のような前兆はなく、突然心拍を伴った 拍動性の激しい頭痛がはじまります。特徴としては 頭痛が発生してから痛みが消えるまでの時間が非常に 長く、一日中続くこともあります。また緊張型頭痛を 合併することもあります。 特に中年女性に多く見られる頭痛と言われています。 ◇群発性偏頭痛◇ 片目がえぐられるような激しい痛みが生じ、頭痛が 起こったほうの目が赤くなり、涙や鼻水が出るなどの 症状が起こり、1時間ほどして改善します。 20代から30代の男性に多く見られる頭痛で 女性の約5倍となっています。 ◇月経時偏頭痛◇ 上記3つの偏頭痛と異なり、女性ホルモンの分泌量が 変化することで起きる、とはっきりとした原因がわか っている偏頭痛です。チョコレート・チーズ・アル コールを摂取することで起こる偏頭痛と言われていま すが、これらの食品が偏頭痛の直接の要因になっている のではなく、他の要因を誘発し結果偏頭痛が発生する という事が多いようです。 「頭痛の痛みを取り除くのは簡単です。」日本頭痛学会名誉会員・朝倉教授ご推薦！薬を使わずに頭痛を治す【～誰も知らなかった頭痛の治し方～N.H.R頭痛解消法】 ]]> ☆　福岡県の脳神経外科の紹介 梶原クリニック TEL ： 0948-24-2312 住所 ： 〒　820-0069　 福岡県飯塚市宮町１－８ 陣の内脳神経外科クリニック TEL ： 092-582-3232 住所 ： 〒　816-0802　 福岡県春日市春日原北町３丁目６３－１Ｆ 宮城脳神経外科クリニック TEL ： 092-714-3311 住所 ： 〒　810-0021　 福岡県福岡市中央区今泉２丁目５－２５－１Ｆ 一人暮らしでも充実した食生活を tag:medical.win1.biz,2009://93.1997 2009-02-24T13:27:10Z 2009-10-14T12:59:38Z 一人暮らしをしているとつい、一人だから作るの が面倒くさいしコンビニ弁当でいいや... 一人暮らしをしているとつい、一人だから作るの が面倒くさいしコンビニ弁当でいいや、レトルトで いいや、インスタントでいいや、と食生活に だらしなくなりがちです。 健康のため料理をしようと思ってもスーパーなどで 売っている食材は一つ一つが大きすぎて使い切る ことが出来ず腐らせてしまい、結局料理自体敬遠 しがちになる事も在るでしょう。 ですが、一人暮らしだからこそ自分が自分の体を 考えて食事を作らないと、不摂生がたたり便秘 イライラ、貧血、肌荒れ、メタボリックなど様々な 弊害をもたらすことになります。 一人暮らしでもちょっと工夫することで、 健康的な食生活を送ることが出来ます。 ここではそのポイントをご紹介したいと思います。 ■冷凍保存で野菜を取ろう■ 一人暮らしで不足しがちになる野菜。冷凍保存して おくことで食べたいときに簡単に摂取することが できます。 ほうれん草やアスパラであれば茹でて水気をしぼり ラップに包みパックにいれて冷凍保存します。 お弁当などに一品加えたいときは、あらかじめ小分けに 冷凍しておきそのままお弁当に入れればお昼には 自然解凍されて美味しく食べられるでしょう。 ネギやセリ、三つ葉など香りのあるものも大丈夫。 生のままラップに包んでパックにいれ冷凍保存します。 山芋ならすりおろしたものをラップに包んで冷凍 してもよいですね。 冷凍する場合は、一気に大量に作っておくと 時間や電気・ガスなどの節約にもなりますよ。 ■ご飯も冷凍保存■ こちらも一気にたくさん炊いて、一食分ずつに わけて冷凍しておきましょう。急いでいる朝でも 電子レンジで数分暖めるだけで、炊きたてのような ご飯を食べることが出来ます。 ■カット野菜を利用しよう■ 最近では、スーパーなどであらかじめ一人分・二人分に カットされた野菜が売られています。 一人暮らしではどうしても食材を全部食べきることが 出来ず腐らせてしまうこともあるので、こういった 商品を上手に利用しましょう。 ■カルシウムを取ろう■ 丈夫な体を作るためにはやはりカルシウム。 普段から牛乳・ヨーグルト・小魚を取るように 心がけましょう。 ■栄養バランスに気をつけよう■ できるだけ一日三食決まった時間にとるようにし、 主食、主菜、副菜をそろえるようにしましょう。 特に冷凍保存はお勧めです。 時間があるときに、カレーやシチュー、スープ、 煮物、炒め物、揚げ物などなんでも冷凍しておき ましょう。 ただし、薬味以外の生野菜は冷凍すると細胞が 死んで解凍した後べちゃべちゃになる物もあります ので出来るだけ火を通してから冷凍するとよいです。 一人暮らしですので、自分の健康を守ることができる のは自分だけです。 体の調子がよいと、気分も晴れ健やかな毎日を送る ことが出来ます。 心身ともに健康的な生活を目指し、バランスのとれた 食事を取るように心がけましょう。]]> バランスのとれた食事で充実したシニアライフを tag:medical.win1.biz,2009://93.1990 2009-02-23T12:49:54Z 2009-10-14T12:57:47Z 健康的な体を作るために、食事は何より大事に したいもの。 特に高齢者にとって栄養... 栄養バランスのとれた食事を きちんととることは、生活習慣病の予防や改善、 回復力・免疫力を高めるためにも必須であるでしょう。 ここでは、高齢者がどういったポイントに気をつけ 食事をとるべきなのか触れてみたいと思います。 ①栄養バランスの整った食事 　一日三度、必ず主食・主菜・副菜をそろえ 　栄養が偏らないようにしましょう。 ②食べやすいよう工夫する 　物を噛む力や飲み込む力が衰え、喉につかえて 　しまうこともあるので、食材を細かく刻んだり 　片栗粉などでトロミを付けて喉を通りやすく 　するなどの工夫をしましょう。 ③カルシウムを多めに 　高齢により弱くなった骨を頑丈なものに 　するため牛乳やヨーグルト、小魚などを毎日 　とるようにしましょう。 ④塩分控えめ 　高齢になるにつれ、味覚が老化し濃い味の食事を 　この無用になりますが塩分を多く取ると様々な 　弊害が出てきますのでダシを上手に使ったり 　レモンやお酢などで味付けすることで満足感を 　得られます。 ⑤水分補給を忘れない 　高齢になるにつれ、喉の渇きを感じにくくなります。 　喉が渇いていると感じないので、体が水分を欲している 　ことに気づかず脱水症状を起こしてしまうということも 　あるので水分はこまめに補給しましょう。 　喉が渇いたと感じなくても、数時間おきにお茶などで 　水分補給したり、食事の際には必ずコップ一杯の水を 　飲むようにするなど工夫しましょう 食事の際、こういったことに気をつけるだけで 高齢になっても健康的に毎日を過ごせるように なります。 高齢になるとなかなか運動がしづらくなるので 本人やその家族の方は、こういった食事で健康的な 体を作るよう努力しましょう。]]> 健康的な食事作りと必要摂取カロリー tag:medical.win1.biz,2009://93.1970 2009-02-22T05:49:14Z 2009-10-14T12:56:25Z 健康的な体を作るためには、何を目安にどういった メニューにすれば良いのかわからな... カロリーを確認してみましょう。 ◆一日の必要摂取カロリー◆ ◇男性◇ 18～29歳 ・A　2,300kcal ・B　2,650kcal ・C　3,050kcal 30～49歳　 ・A　2,250kcal ・B　2,650kcal ・C　3,050kcal 50～69歳 ・A　2,050kcal ・B　2,400kcal ・C　2,750kcal 70歳以上　 ・A　1,600kcal ・B　1,850kcal ・C　2,100kcal ◇女性◇ 18～29歳 ・A　1,750kcal ・B　2,050kcal ・C　2,350kcal 30～49歳　 ・A　1,700kcal ・B　2,000kcal ・C　2,300kcal 50～69歳 ・A　1,650kcal ・B　1,950kcal ・C　2,200kcal 　 70歳以上 ・A　1,350kcal ・B　1,550kcal ・C　1,750kcal いかがでしたでしょうか。 自分の一日に必要な摂取カロリーがどれぐらいか わかったら、三度の食事で栄養バランスに気を 配りながら必要摂取カロリーの数値を超えることが ないようなメニューにすると良いでしょう。]]> 美味しく食べて綺麗に痩せる tag:medical.win1.biz,2009://93.1963 2009-02-21T12:58:16Z 2009-10-14T12:54:41Z 健康な体を作るうえで最も大切なのが 『食事』でしょう。 もちろん、多くの人が健康... 食事』でしょう。 もちろん、多くの人が健康的な体を作りそれを 維持するためには栄養バランスのとれた食事を 毎日きちんととればいいということは知っている と思います。 ですが、現実問題として時間が取れない、面倒だ 作り方が沸かない、という人が多いと思います。 また、体型が気になる人の中には、食事制限で ダイエットをしようとする人もいるでしょう。 手っ取り早いからと、ダイエット食品のみですませ 手しまおうとする人もいるかもしれません。 ですが、こういった食生活で得られるのや引き締まった 健康的な体ではなく、やつれてボロボロの体、です。 適度な運動と、何より栄養バランスのとれた食事を しっかり三度とることで、体の内側から美しく健康 的な体を作らなければ、それはダイエットに成功 した、とはとてもいえません。 食生活を疎かにすることで、綺麗に痩せられないだけ ではなく、髪の毛や肌にも悪影響が出てくるでしょう。 また、様々な病気の原因になったり、病気になっても 体が自然に回復する力を失っているため、長引いたり また、抵抗力の低下からウィルス感染もしやすくなる などの弊害も生じます。 美しく引き締まった健康的な体を手に入れるために、 日頃の食生活はどのようなものか自分で把握しておく 必要があります。 ①バランスのいい健康な食事を取っていますか？ ②朝食を抜いていませんか？ ③間食をしていませんか？ ④夜寝る2時間前に食事を取っていませんか？ ⑤よく噛んで食べていますか？ 以上に一つでも当てはまるようなら、自分の食生活を 見直し改善していく必要があります。 ①肉や炭水化物を取らなければ太らない、と 野菜・果物だけの食事をとったり、ダイエットドリンクで 済ましていると、肌荒れ、便秘、貧血など様々な 症状が表れてきます。また体重は落ちても急激な 減量はリバンウンドのもとになります。 ②朝食を抜くことで、昼食を余計にとってしまったり 昼間で待ちきれず間食をしてしまうこともあります。 必要な栄養がとれず、集中力に欠いて勉強や仕事に 身が入らないということもあるでしょう。 ③気づいたら間食をしていた、ということはあり ませんか？三度の食事以外の間食を抑えるだけでも かなりのカロリーを減らすことができますよ。 また間食をすることで、三度の食事の時間が狂って しまって食生活が乱れてしまった、ということが ないようにしなくてはいけません。 ④食べてすぐ眠くなるのは、人間・動物の体が そう出来ているからですが、だからといって夜中 寝る前に食べて2時間たたずに寝てしまっては、 摂取したカロリーがそのまま体に蓄積してしまいます。 また消化不良で朝食が食べられないということにも 繋がります。 ⑤良くかむことで、脳の満腹中枢を刺激し少ない 量で満腹感を味わうことができます。逆に言うと 良くかまずに食べると、いくら食べても空腹感が おさまらず必要以上に食べてしまうということに なります。 ダイエットは楽をしてできるものではありません。 ただ体重を落とすだけでなく、健康的にメリハリのある 体型を得たいのならなおさらです。 栄養バランスの取れた食事を一日三度きちんととる、 そして適度に運動をする、これがダイエットに最も 効果的な方法といえます。 ]]> 健康な体作りを目指した食事メニュー tag:medical.win1.biz,2009://93.1956 2009-02-19T14:16:19Z 2009-10-14T12:51:33Z 毎日の食事で健康的な体を作り、維持する。 健康に良い食事メニューは、つまり栄養 ... 健康に良い食事メニューは、つまり栄養 バランスのとれた食事メニューということに なりますが、 いざ取り組もうと思っても、 どんなメニューにすればいいの？必要な栄養って？ その栄養が含まれている食材は？と多くの 人が悩んでしまうと思います。 ここでは、健康的な体作りのための食事メニューを 選ぶ時に知っておくと便利な「三色食品群」に ついて触れてみたいと思います。 『三色食品群』とは、食品が持つ働きを三色で分類 したものです。 赤色は血や肉を作る食材、黄色は働く力・エネルギー を作る食材、緑色は体の調子を整える食材、という ように分類されます。 小学校の家庭科の授業で習った方も多いと思います。 もし食事メニューに迷った場合はこの三色にそれぞれ どんな食材が含まれるかを確認するとよいでしょう。 ◎赤色の食材◎ 　（血や肉を作ります） ・肉類 ・魚介類 ・豆腐・大豆製品 ・牛乳・乳製品 ・卵類 たんぱく質を多く含む食材になります。 ◎黄色の食材◎ 　(働く力・エネルギーを作ります) ・穀類 ・めん類 ・いも類 ・油脂類 ・砂糖 糖質を多く含む食材になります。 ◎緑色の食材◎ 　(体の調子を整えます) ・緑黄色野菜 ・その他の野菜 ・果物 ・きのこ類 ・海藻類 ビタミンやミネラルを食材になります。 一日三度の食事でこの三色のそれぞれの食材を使った 料理を作る・食べるよう心がけることで 健康的な体を作り維持することができます。]]> 美味しくて簡単！健康レシピ tag:medical.win1.biz,2009://93.1941 2009-02-18T11:46:29Z 2009-10-14T12:52:46Z 健康な体を作るうえで最も大切なのが 『食事』でしょう。 バランスのとれた食事をと... 食事』でしょう。 バランスのとれた食事をとる、と聞くと難しそう、 好きなものが食べられなさそう、味が薄そう、 そういうイメージを持つかもしれません。 また自分で栄養に気を配って料理するのは難しそう と思う人もいるでしょう。 時間もないし面倒？いえいえお手軽簡単レシピで 体に良い料理が簡単に出来てしまうんです。 大した手間になることなく、美味しい食事を取り ながら、健康的な体を手に入れられますよ。 それに、こういった簡単なレシピをちょこちょこ 作っていくうちに料理の基本が身につきますし この食材を、違うものに変えてみようとアレンジ することでレパートリーが増えます。 ここでは、健康に良い簡単レシピをいくつか ご紹介したいと思います。 ◎便秘解消！きんぴらごぼう◎ 材料(4人分) ・ゴボウ･･･1本 ・ニンジン･･･1/2本 ・さとう･･･大さじ2 ・しょうゆ･･･大さじ2 ・みりん･･･大さじ1 ・ごま油･･･大さじ1 ・いりごま･･･適量 作り方 ①タワシでごぼうの汚れを落とし千切りにし水につける。 ②ニンジンも千切りにする。 ③ごま油を熱し、水気をとったごぼうにんじんを炒める。 ④調味料全てを加え水気がなくなるまで炒める。 ⑤いりゴマを少量ふりかける。 にんじんやごぼうは、きんぴら用にカットされたものが スーパーなどで販売されているのでそちらを使うのも よいでしょう。 ◎貧血解消！豚肉と小松菜のさっと煮◎ 材料(4人分) ・豚肉･･･300g ・小松菜･･･200g ・麺つゆ･･･水で薄めたものを2カップ ・サラダ油･･･大さじ1 作り方 ①豚肉を一口大、小松菜と5cm間隔に切る。 ②サラダ油を熱し、豚肉を炒め軽く火が通ったら 　麺つゆを加え煮立たせる。 ③灰汁(あく)をとり、小松菜を入れ火が通ったら 　出来上がり。 お好みで乾燥さくら海老を加えるとカルシウムも 一緒にとることが出来ます。 ◎健康！セロリスープ◎ 材料(4人分) ・セロリ･･･200g ・ホールトマト･･･1缶 ・固形コンソメ･･･2個(顆粒タイプ→小さじ3) ・塩･･･少々 作り方 ①大き目のなべにホールトマトと水1カップを入れ 　ざく切りにしたセロリを軟らかくなるまで煮る。 ②固形コンソメを入れ塩で味を調える。 夏場は出来上がったスープをミキサーにかけ冷蔵庫で 冷やして冷製スープにすると良いと思います。 いずれも4人分の材料になりますが、もち一人暮らしで こんなに食べられない！という場合は残りを冷凍保存 しておくと良いでしょう。 電子レンジで数分解凍するだけで、あっというまに 美味しい健康料理が食べられますよ。 忙しくて朝食を食べられない日は、レンジでチンした 健康スープを飲んでから出かけるのも良いですね。]]> 健康と食事の関係について考えてみよう tag:medical.win1.biz,2009://93.1934 2009-02-17T08:37:31Z 2009-10-14T12:48:02Z 健康な体を作るうえで最も大切なのが 『食事』でしょう。 もちろん、多くの人が健康... 食事』でしょう。 もちろん、多くの人が健康的な体を作りそれを 維持するためには栄養バランスのとれた食事を 毎日きちんととればいいということは知っている と思います。 ですが、知っていることと、それを実践するのでは 違います。 体に良くないとわかっていても、朝もう少し寝て いたいから、空腹感を感じないから、遅刻しそう だから、と朝食を抜いてしまう人もいるでしょう。 ついつい間食をしてしまって、肝心の食事時に おなかがいっぱいで食べられないという事も あるでしょう。 体型が気になるからといって、食事制限でダイエットを しようとする人もいるでしょう。 ですがこのようにきちんとした食生活を送らない ことで体に現れる弊害にどういったものがあるか きちんと把握していますか？ 今朝、朝食を抜いたからといって、その日のうちに 体に影響がでるということはありません。 しかし、それらの積み重ねで気がついたら健康に 重大な障害が出ていたということになる可能性も 否定しきれません。 人が一日にとるべき栄養素をきちんととらないことで 肌荒れ、貧血、便秘、いらいら、肥満、無気力など 様々な症状が体にあわられて来ます。 これらの症状を大事だと捉えない方も中にはいる かもしれませんが、これは乱れた食生活をおくる ことで起こる弊害のほんの一部です。 他の要因で何か大きな病気にかかったり、怪我を 負ってしまったとしましょう。 人間の体は、どこかに異常があるとその部分を修復 しようと働きます。 ですが、きちんとした食事で健康な体を作っていないと その能力も発揮できません。 またウィルスなどに対しての抵抗力も弱まり 感染しやすい体にもなるでしょう。 病気になっても回復できず、合併症を起こすことも あります。 時には死に至ることもあるでしょう。 たかが食事と考えず、そして将来の自分の体のためにも きちんとした食事をとり健康的な体を作るよう心がけ たいものです。 バランスのとれた食事をとる、と聞くと難しそう、 好きなものが食べられなさそう、味が薄そう、 そういうイメージを持つかもしれません。 ですが、せっかくパソコンや携帯でこのサイトを 見ているのですから、それを使って手軽で美味しい 健康レシピを調べてみるのはいかがですか？ 美味しい食事を取りながら、健康的な体を手に入れ られますよ。]]>