基礎代謝とカロリーの関係

基礎代謝量とは、人間が生きていく最低限
必要な機能が働くために必要なエネルギー
(カロリー)の合計を指して言います。

男女平均すると、一日に消費する基礎代謝量
は約1200kcalで、日常生活では活動量
(生活活動強度)によって左右されますが、
これより多くのカロリーを消費していると
されています。


基礎代謝量は、筋肉量と関係していますから
加齢と共に筋肉量が減少すると、基礎代謝に
消費されるカロリーも当然減ってしまい、
結果食事などで体内に取り入れたカロリーを
燃焼できず太ってしまうことになります。

では、摂取カロリーを減らせばいいのでは
ないかと単純に考えてしまいがちですが、
人間の体は、食べるものを減らし、摂取
エネルギーが基礎代謝に消費するカロリー
を下回ると、「エネルギーを使わなくて
いいんだ」と勘違いしてしまい、基礎代謝量の
働きを低下させてしまい、結果よりカロリーを
消費しにくい体になってしまいます。


摂取カロリーを抑えることももちろん大事な
ことですが、より重視しなければいけない
のは、運動やトレーニングなどで筋肉量を
増やし、基礎代謝量を増やしつつ、同じく
運動などでカロリーを燃焼させることです。

さらにバランスの取れた食事を一日三度
きちんととり、一日の摂取カロリーが基礎
代謝量を下回らないように心がけることが
ポイントとなります。


自分自身の正確な基礎代謝量や一日に
消費するカロリーは、数字入力するだけで
数値をだしてくれるウェブサイトなどが
あるので、そちらを利用すると良いでしょう。

実際に数字に表してみることで、今まで
わからなかった自分の体について見えて
くる部分があると思います。

★　大分県の健康・ダイエット解消対策の紹介

健康維持やダイエットには、運動や食事が大事です。
適度な運動や食事制限が健康維持につながりますので
自分で管理していきましょう。

ここでは、健康に役立つ施設の紹介をします。
お問い合わせなどは直接お店までお願いします。

アイルスポーツ宇佐
住所 ： 〒　879-0456
大分県宇佐市大字辛島９２
TEL ： 0978-33-3755

Ｎスポーツクラブ（ＮＰＯ法人）
住所 ： 〒　870-1203
大分県大分市大字野津原８００－２Ｆ
TEL ： 097-588-1662

ＮＰＯ法人大分県ボディビル協会
住所 ： 〒　870-0268
大分県大分市政所１丁目１１－３
TEL ： 097-593-5933

ＮＰＯ法人ネクストスポーツクラブ
住所 ： 〒　870-0921
大分県大分市萩原３丁目１５－３
TEL ： 097-551-3978

（株）大分スポーツプロジェクト
住所 ： 〒　870-0037
大分県大分市東春日町１５－２３－３Ｆ
TEL ： 097-538-3556

（株）大分スポーツプロジェクト
住所 ： 〒　870-0037
大分県大分市東春日町１５－２３－３Ｆ
TEL ： 097-538-4554

（株）大分スポーツプロジェクト
住所 ： 〒　870-0037
大分県大分市東春日町１５－２３－３Ｆ
TEL ： 097-538-7222

大分トレーニングクラブ／上野店
住所 ： 〒　870-0834
大分県大分市上野丘西１０－２５
TEL ： 097-544-3677