基礎代謝を上げる方法とは・・・

基礎代謝とは、人間が生きていく最低限必要な
機能が働くために必要なエネルギーのことを
指して言います。

この基礎代謝のエネルギー消費が最も多いのは
筋肉で38%を占めます。次に肝臓の12.4%、胃腸の
7.6%となっています。

上記の割合をみれば、基礎代謝をあげるために
最も効果的な方法は筋肉量を増やすということ
だとわかります。


ですが、普段通りの生活ではなかなか筋肉量を
増やすことが出来ないだけでなく、維持するのも
難しいでしょう。

運動不足やバランスのとれていない偏った食事が
筋肉量を減らし、基礎代謝を低下させ結果消費
カロリーを減らしてしまうのです。

特に、基礎代謝量は18～20歳をピークに加齢
と共に一気に減少していきます。

ですので、普段から定期的に運動するように
心がけ生活をし、筋肉量を維持、増加させること
が重要なのです。



基礎代謝を増やす、つまり筋肉を増やすトレー
ニング(筋肉トレーニング)が最も効果的なの
ですが、様々な方法があるので、長く続け
られるよう自分に合ったトレーニングをし、
基礎代謝をあげるようにしましょう。

また、食生活も基礎代謝が比較的高い10代
20代と同じものではいけません。

基礎代謝の基準値から、自分の基礎代謝量を
算出し、一日に基礎代謝で消費するカロリー
と、実際に食事などでとるカロリーとの関係
を把握することが大切です。



最近では、体脂肪も測る事が出来る体重計や、
内臓脂肪など体をスキャンできる商品が発売
されているので、普段から使用することで、
健康意識を高めるのも良いでしょう。


このように、基礎代謝をあげるためには、日ごろ
からトレーニングや食生活の改善などを心がける
ことが重要です。

★　大分県の健康・ダイエット解消対策の紹介

健康維持やダイエットには、運動や食事が大事です。
適度な運動や食事制限が健康維持につながりますので
自分で管理していきましょう。

ここでは、健康に役立つ施設の紹介をします。
お問い合わせなどは直接お店までお願いします。

アイルスポーツ宇佐
TEL ： 0978-33-3755
住所 ： 〒　879-0456　
大分県宇佐市大字辛島９２

ダンススタジオＥＮＤＬＥＳＳ
TEL ： 0972-22-8005
住所 ： 〒　876-0806　
大分県佐伯市春日町６－２７

フィットネスクラブレフコ大分
TEL ： 097-573-6777
住所 ： 〒　870-0844　
大分県大分市大字古国府２３４