基礎代謝量の平均とは健康と成人病を吹き飛ばせ

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基礎代謝量の平均とは

基礎代謝とは、人間が生きていく最低限必要な
機能が働くために必要なエネルギーのことを
指して言います。

基礎代謝量は、『基礎代謝基準値×体重』で
求めることが出来ます。

厚生労働省による日本人の食事摂取基準表を見ると
1歳から70歳以上の各年齢の、男女の平均体重値が
掲載されているのでそれを参考に計算することが
できるのです。

基礎代謝量は成長と共に増加します。

低年齢時だと男女共に700～1000kcalが平均値で
成人男性の場合1,500kcal、成人女性の場合は
1,200kcalとなっています。

しかしこれらは、あくまで平均数値というだけで
自分の基礎代謝量がこの通りかというとそういう
わけではなく、当然個人差が生じます。

ですので、大切なのは自分の基礎代謝量を知る
ということなのです。

いくつかのメーカーから、基礎代謝量測定機能が
ついた、体脂肪計が発売されているので、そう
いった便利な道具をつかうことで、自分の基礎
代謝量が平均値よりも上か下かを、簡単にかつ
正確に知ることが出来ます。

この基礎代謝のエネルギー消費が最も多いのは
筋肉で38%を占めます。次に肝臓の12.4%、胃腸の
7.6%となっています。

内臓の運動量を増やすというのは不可能なため
基礎代謝をあげるためには、筋肉を増やすことで
基礎代謝量を増加させ、エネルギーを燃焼しやすい
体を作る必要があります。

ダイエットなどで、基礎代謝をあげるためには
運動をすることが良いとされるのは、このためです。

運動して筋肉をつけることで、カロリーの消費を
促進することができるのです。

また、自分の基礎代謝量を把握することで、自分の
身体の状態がどうあるかを確認し、それが自己管理に
繋がるともいえます。

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