基礎代謝の計算

ダイエットの一環として、基礎代謝の
改善、促進などという言葉を良く見かける
と思いますが、そもそもこの基礎代謝とは
どういった物なのでしょうか。

簡単に言ってしまうと、全く動かなくても
ただ生きているだけで体が必要とする
エネルギーのことを基礎代謝といいます。

人間の体は、何か動作をしていなくても、
息をし、心臓を動かし、食べたり飲んだり
したものを消化し、血液をめぐらせて
います。

体の中の機能は、絶えず動いているという
わけです。

つまり呼吸や、体温調節、消化器・循環器
を動かす、という人間が生きていくために
最低限必要な働きを維持するエネルギーが
基礎代謝なのです。

人が一日に必要とする基礎代謝にかかる
エネルギーをカロリーで表してみると、
・成人男性で1200～1500kcal程度
・成人女性で1000～1200kcal程度
となっています。

これはあくまで、一般的な数値ですが
では実際に自分の基礎代謝エネルギーの
数値はどれほどの物なのでしょうか。

基礎代謝の計算式として、『ハリス・
ベネディクト方程式』という物があります。

この計算方法は、18歳以上を対象にしており
欧米で主に用いられている基礎代謝計算式です。


そのため、体型の違う日本人がこの方程式で
数値を出そうとすると、多少高めの数値が
出されることがあります。

計算方法は、以下のようになっています。

○男性の場合○
66.47＋(13.75×体重)＋(5.0×身長)－(6.76×年齢)

○女性の場合○
66.51＋(9.56×体重)＋(1.85×身長)－(4.68×年齢)

こうしてみると、少々ややこしい計算かも
しれませんが、ネット上で、必要数値を
入力するだけで、基礎代謝エネルギーを
算出してくれるサイトもあります。

ダイエットのために、この基礎代謝の計算が
必要な場合、こういったサイトでの計算も
よいですが、自分で実際に計算してみる方が
実感もわくのではないでしょうか。

以上が、基礎代謝の基本知識と計算方法になります。
次の章では基礎代謝の平均値について詳しく
説明したいと思います。

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